যে কাজ করলে রমজানে সুস্থ থাকা যায় : তৃতীয় পর্ব

অনেকেই অসুস্থতার ভয়ে রোজা রাখেন না। অথচ রমজানে অসুস্থ মানুষও সুস্থ থাকেন। তবে সেটা অবশ্যই সঠিক নিয়ম মেনে চলার পর। আসলে নিয়মানুবর্তিতাই মানুষকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই কিছু পরামর্শ মেনে চললেই রমজানে সুস্থ থাকা যায়। আজ থাকছে তৃতীয় পর্ব-

২১. সুস্থতা বজায় রাখতে মুখরোচক খাবার প্রতিদিন খাওয়া চলবে না।

২২. সপ্তাহে একদিন সুষম খাবারের সঙ্গে পছন্দের খাবার খেতে পারেন।

> আরও পড়ুন- সাহরি বা ইফতারে প্রচুর পানীয় দরকার 

২৩. প্রতিদিনের খাবারে কিছু খেজুর, বাদাম ও শুকনো ফল রাখতে পারেন।

২৪. সাহরিতে শর্করাসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

২৫. ভাত, রুটি বা বিভিন্ন সিরিয়ালও খেতে পারেন।

২৬. রোজায় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে হবে।

২৭. খাবারে ফল, সবজি, ডাল ও পানি রাখতে হবে।

২৮. সব সময় কর্মচঞ্চল থাকার চেষ্টা করতে হবে।

> আরও পড়ুন- রমজানে দূর হোক পানিশূন্যতা 

২৯. ইফতারে পানি, জুস, স্যুপ, সালাদ, ভাত, পাস্তা বা আলুর তৈরি খাবার রাখুন।

৩০. ইফতারে মাংস, মুরগি বা মাছের তৈরি কিছু খাবার রাখতে পারেন।

এসইউ/আরআইপি